我在門診的時候，常常會遇到，試管取卵前、單身凍卵前的女士問：
「請問我要怎麼養卵，才能提高卵子品質？才能提高取卵顆數？」
今天就來跟大家分享，我上次在FB直播的時候，跟大家分享的內容。
養卵策略
每個人的養卵策略都不太一樣，但是簡單的說，保持健康的生活最重要。
正常作息：晚上十一點就寢、每日睡足八小時。（如果無法準時就寢，最少要睡滿八小時）
適度運動：每週三次，一次30分鐘，每次心跳133（微喘無法聊天的狀態）。
如果已經有在運動的朋友，要留意一下，養卵期間可以破個人紀錄（破PB personal best），但是療程期間就要放緩運動量跟運動強度喔！譬如說：本來每週都跑全馬的，就改為每週大約十公里；重訓一次可以拿60公斤的，就要降低成20～30公斤。讓運動是維持體能，因為過度運動，會造成壓力，反而會影想卵泡生長。所以，療程期間放緩運動量喔！
健康飲食：減少刺激物，炸物攝取。多攝取蔬菜水果
養卵要多久？
養卵基本上三個月。
但是卵子庫AMH低的女生，每個月都很寶貴，我建議可以養卵取卵並行。
卵子庫AMH高的女生，如果不急著開始療程，或是曾經有取卵過，但是卵子品質不佳的經驗，建議先養卵三個月再開始療程
養卵補充品（個人經驗）
維他命D3跟 DHEA 是普遍比較有效果的。
Q10跟肌醇就要看體質。
中醫調養也是好方法，但是建議跟西醫療程錯開不同月份。
養卵心得
卵子品質確實只能用肉眼觀察，卵子本身的染色體無法直接檢查，必須授精養成胚胎後，才能做染色體鑑定。
所以，我們的「養卵策略」就是綜合國際研究上說有效的，以及配合我們自己臨床上的觀察與經驗，提出的我們覺得有效的、可以提高懷孕機會的方法。
當然，最重要也最關鍵的還是年紀，所以建議如果現在沒有想要馬上生，就可以先來凍卵。或是用我們的養卵策略，來保護自己的卵子。
需要門診諮詢
可以找日升，祝福大家早日生。
預約門診
參考資料
註 1.
（ 歡迎分享連結至 Facebook、Line、或是其他社群媒體 ）
（ 如需全文轉載編輯，請與我聯絡 IVFLI.blogspot@gmail.com ）
（ All rights reserved 李日升醫師保留所有權利 ）
